Daj sobie spokój z 6 weidera, daj lepiej w treningu 2 ćwiczenia na brzuch i wystarczy, tym bardziej, że nie masz aż tak dużo tłuszczu. Cały trening zajmuje mi 15 minut. To coś kiepski ten trening, ok 10 minut to sama rozgrzewka powinna trwać. WYpisz wszystkie ćwiczenia jakie robisz, lub ćwicz planem Mawashiego. Przyniesie Ci to zdecydowanie lepsze [...]
Czy mam wykonać wszystkie te ćwiczenia tak jak leci od 1 dnia połogu? Czy oprócz tego równolegle mogę normalnie wykonywać dalej trening dla początkujących bez zmian? Tam generalnie nie ma konkretnych na brzuch więc chyba nie kolidują. Prawda?
fajny trening. praktycznie same cwiczenia na wolnym ciezarze.prosty jak drut ale mega skuteczny.takie sa najlepsze na mase. unoszenie nog w zwisie na drazku pelny zakres? tzn ze zwisu do momentu az stopy dotkna drazka?ja robie wlasnie w taki sposob i strasznie masakruje mnie to cwiczenie.zdecydowanie najciezsze cwiczenie na brzuch jakie znam.
1 DZIEN: Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 ruchów 4 serie - wyciskanie na wąskim uchwycie: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów wywal -wyciskanie na skosnej głowa w gore: 3-4 serie, 3serie jednakowym ,ostatnia najciezszym 2-3 ruchy 6-8 ruchów 3 serie -rozpiętki: 4 [...]
tym na poczatek bede jechal, musze zobaczyc czy przy moim stylu zycia nie bede za bardzo przemeczony Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym [...]
No brzuch robie w każdym dniu jedno ćwiczenie, ok zmienie plan ale czy wlasnie czy trening na klatke może być rozbity na dwa dni czy raczej wszystko w jeden dzień???
No to autorze masz odpowiedź: Kaloryfera nie wyrobisz sobie do lata. Uzyskasz go w następnym lecie jak się teraz weźmiesz za trening. W domu się zbytnio nie napakujesz, lecz ja trenuje sam brzuch w domu (złamana ręka) i na efekty nie narzekam. Więc jeśli Twoim priorytetem jest krata - osiągniesz ją jak zrobisz to co wcześniej Ci wypisaliśmy . [...]
Ok, to dodam te wykroki do A. Na brzuch, to w treningu A bedzie co jest, a w B dam: brzuszki z ciezarem na skosie, i unoszesnie nog w lezeniu na lawce. I co z ta progresja cięzaru? bo raczej nie bede robil z treinghu na trening tal samo przez 6 tyg. NA pierwszym treningu ile dac % maxu zeby potem co trening zwieszkac? Zmieniony przez - SzzychAa [...]
[...] wszsytko 'do wyczerpania' co także jest błędem. BTW nie bardzo ogarniam jeszcze to forum, a czy jest gdzieś plan powiedzmy doskonały na rzeźbę, Na rzeźbę to jest dieta a nie trening, warto to zrozumieć. WTF? Potraficie tylko p******nąć, że plan jest do kitu, ale jak przychodzi do konkretów, to już pojęcia brak? Eksperci ku*wa jego mać! Bez [...]
Tylko czy liczysz 3x w tygodniu trening siłowy oprócz tych z treningów K1 czy z? Bo na tych treningach też robimy crossfit, więc jakiś trening siłowy jest. Ale mogę dodać np. czwartek, piątek, sobota treningi siłowe... A co do planu czyli miałbym robić najpierw 3x serie brzuch, 3x inne ćwiczenie, 3x serie następnego itp. Taki podobny do FBW plan? [...]
Heh cokta tylko że ja na jednym treningu na siłe ćwiczę ręce , nogi , i brzuch . A trening na kondycje to to samo ćwiczę całe ciało jak przy treningu na siłe maksymalną . raczej nie ma sensu się rozciągać gdy jestem nie rozgrzany , jedynie jestem rozgrzany Po - Basenie , po prysznicu zimno ciepły , po treningu gdzie się bardzo spocę i jest mi [...]
Zrobiłem trening na macie, nie filmowałem, bo czułem, że szału nie będzie, słabowity po wczorajszym i wciąż brak mi energii, takiej mocy sprzed infekcji, dwie serie różnych antybiotyków i gorączka oraz brak ćwiczeń bardzo mnie osłabiły. Ale będzie moc jeszcze miesiąc i zacznę znów się rozwijać, powoli do przodu. Czas treningu 1 godzina. Poranna [...]
Mam jeszcze Pytania co do treningu, raz w tygodniu chodze na Muay thai, masakryczny 2 godzinny trening na nogi i brzuch, wiec na silowni sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek [...]
9/05/2011r PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 0x3/6x3/10x3/16x3 Leciutko , ale miało być 20%:P 2. Przysiad przedni Rampa 8 zamieniłem na tylni gdyż 'wystają' mi kości i to boli:D Robiłem tylny z karimatą na górze plecków:P 40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , wydawało mi się , że na suwnicy w pewnym momencie zatrzymywała się sztanga 3. [...]
[...] i wyjdz stąd bo działasz drażniąco a nie pomagasz w niczym. Hm tylko fakt w tym ze sie nie głodze.. mam biało, co prawda słabe ostrowii wpc ale jest, faktycznie zmienie trening na FBW, bo na pewno moglby byc efektowniejszy. jednak na siłowni leje sie ze mnie okropnie, cwicze w bluzie i w pasie na brzuch. moze cwiczenia nie są idealne ale [...]
faktycznie zmienie trening na FBW, bo na pewno moglby byc efektowniejszy. jednak na siłowni leje sie ze mnie okropnie, cwicze w bluzie i w pasie na brzuch. moze cwiczenia nie są idealne ale napewno sporo dały.. A co daje Ci ta bluza? Ja w upał mam tylko spadek siły przez duszność i wysoką temperaturę. To że się pocę nie świadczy o porządnym [...]
[...] są specyficznymi mięsniami, trudno je spalic. A6w polega na stopniowym przetreniowywaniu mięśni, co na brzuch działa dosyć dobrze. Mięśnie nóg potrzebują regeneracji, taki trening codzienny bylby dla nich zdecydowanie za cieżki. Maksymalnie 2-3 razy w tygodniu zaleznie od intensywności. Dobrze na nogi działa bieganie, wyrzeżbia i pozwala spalic [...]
Zdjęcia mizernych kobiecych mięśni :)
